MARTWY CIĄG

Mój plan treningowy na masę do oceny i ew. poprawek . Poniedzialek klatka +triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -3serie (10-8-8) -wyciskanie sztngi na ławce skosnej -3serie (12-10-8) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -3serie (10-8-8) -rozpietki na ławce poziomej -3 serie (3x12) --wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu -3 serie [...]

Witam, powoli koncze cykl cypionat 500mg/week + winko 30mg/ed, dopiero co odstawilem po 10 tygodniu cypio, zostaly mi 2 tygodnie wina i chcialbym delikatnie sie poredukowac (kwestia 5kg nie liczac tego co spadnie po odstawieniu cypionatu). Jaki srodek, w jakiej ilosci i kiedy bylby najodpowiedniejszy ? Kiedy, w sensie, czy zaczac go podczas brania [...]

Witam na początku przepraszam że zakładam nowy temat A teraz do rzeczy : Pogadałem z różnymi ludźmi przeanalizowałem dużo rzeczy i mam pytanko czy taki plan będzie dobry dla mnie 2 dni pod rząd lajtowy trening i w tygodniu jeszcze w domu co mogę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s\8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s\8 - Military [...]

[...] 10 8 6 2)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4xmax u mnie ta maszynka jest trochę zrąbana bo mało ciężaru się wkłada na to 3)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3serie 12 10 8 4)MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 4x12 10 8 6 5)Plus 1 ćwiczenie co wyzej kolega rybas wymienił 4seriex12 10 8 6 6)WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 5xmax 1) Wyciskanie [...]

Czy można stosować progresje w treningu masowym ? Jeśli tak to jaki zakres powtórzeń na poszczegulne partie mięśniowe powinienem stować ? Mój obecny plan : PN klata + triceps Wicisk leżąc poziomo 3 s. 10 powt. Rozpięrki 3 s 10 Wyciskanie sztangielek 3s. 10 triceps: Wycisk w wąskim uchwycie 3x8 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x8 ŚR [...]

No dobrze mowisz o splicie i juz slyszalem ze dla mnie teraz bedzie tak najlepiej. Troche sie wspomoge twoim artykulem 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek [...]

ANKIETA wiek:17 lat staż treningowy:11 miesiecy wymiary: wzrost: 183 waga: 69 biceps: 33 klatka: 98 pas: 74 lydka: 37 udo: 50 najbliższy cel sportowy:masa planowana dieta zgodna z celem: Ckal: 2700 B: 2.0g T: 1.3g W: 5.4g ŚNIADANIE: Mleko:500ml Płatki owsiane:70g rodzynki:20g SZKOŁA: Chleb razowy:80g Orzechy włoskie:10g Ser biały [...]

Moj rocznik to 91. wymiary 168cm na 67,5 kg aktalnie. Cwicze przez jakies 5 miesiecy prawie nie przerwanie. Wczesniej troche mialem zabawy w silowni ale nic powaznego. Diete mam trening tez mam ale mysle zeby zmienic bo zaczalem studia i sie znim nie wyrabiam i nie wiem czy jest taki odpowiedni dla mnie. Prosilbym o pomoc w rozpise treningu, [...]

Barki podciąganie sztangi w zdłóż tłowia 12 x , 10 x ,8x Kaptur do pleców 15x,12x,10x,8x Plecy martwy ciag 12x,10x,8x

siemka panowie prosiłbym o ocene cyklu:) 1-12 Omka 500mg week 1-7 Meta 40mg ed 7-12 Prolo 100mg(na podbicie testa) Wszelkie Uwagi mile widziane Płeć: Mężczyzna Wiek: 18/cykla zaczne juz jako 19 Waga: 98-100 Wzrost: 180 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 44,5 Obwód talii: 91 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: ponad 2 [...]

Witam serdecznie!:) Przez 1,5 m-ca wprowadzałam w życie trening oraz zmiany żywieniowe w oparciu o uzyskane rady oraz przeczytane artykuły. Ale chciałam zweryfikować zarówno dietę, jak i ćwiczenia - czy nie popełniam wciąż żadnych błędów? Poniżej link do mojego wcześniejszego wpisu: [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 55 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: jem wszystko 5/7 posiłków dziennie , diety nie sotosuje jem poprostu duzo mięsa nabiałow -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mialem juz 2 cykle brałem [...]

Wypelnij dobrze ta ankiete 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

A Nogi: - zercher squats 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Tricepsy: - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 2s Łydki: - Wspięcia na palce z obciążeniem 3s B Nogi: - [...]

Trening A 1. Przysiad ze sztanga na barkach 3x 10 2. Martwy Ciag 3s 12,10,8 3. Wyciskanie Plasko 3s 12,10,8 4. Arnoldki 2x15 5. Uginanie Ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s Trening B 1. Prostowanie Nog 3 x 15 2. Wioslowanie lub Drazek 3x10 (drazek maximum) 3. Wyciskanie hantli skos 3s 4. Unoszenie ramion bokiem 2s 5. Francuskie Wyciskanie [...]

Witam, ćwiczyłem przez około 1,5 roku, ale miałem 3 miesiące przerwy przez wyrostek ;/. Aktualny plan: Niedziela: Biceps/barki/przedramiona Przysiady z hantlami Martwy ciąg Wspięcia na palce stojąc + Unoszenie przedramion do połowy 8/4/2/2 Unoszenie przedramion od połowy 8/4/4/4 Unoszenie przedramion zwykłe 8/4/4/4 Unoszenie młotkowe 8/4/4/4 [...]

Wstęp. Najczęściej u osób początkujących które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem poleca się programy każdej partii częściej niż raz w tygodniu. Przykładem takiego plan może być FBW który jest najczęściej wybierany przez osoby początkujące. Daje on możliwość zbudowania odpowiedniej podstawy masowo-siłowej, nauki techniki podstawowych [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA:(na cyklu ) -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2X 80 tab metanabol jelfa 8. TRENING: masowo-siłowy 9. CEL CYKLU: redukcja + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

1. WIEK:29 2. WAGA: 80kg 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka:110 -udo:52 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Lepiej by to było zorganizować podczas 4 dni treningowych ale jak są tylko 3 to: Klatka + biceps samo połączenie nie jest złe ale można się zastanowić nad zamianą bicepsa na triceps, gdyż jak wiadomo triceps pracuje podczas różnego rodzaju wyciskań, a biceps z kolei pracuje podczas takich ćwiczeń jak podciąganie na drążku czy też wiosłowanie [...]